wyciskanie żołnierskie

[...] przetestować metodę push / pull i właśnie układam plan mam problem przy doborze ćwiczeń na barki (który są sklasyfikowane do grupy "push") mianowicie: chciałbym na nie robić wyciskanie żołnierskie i podciąganie wzdłuż tułowia, problem w tym, że ten drugi ruch pasuje bardziej do grupy "pull", więc są trzy opcje: - robić podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Cześć, jaki polecacie schemat treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu. Myślałem nad 2x FBW + trening FBW, ale na ćwiczeniach dynamicznych. Mój cel to redukcja do sierpnia około 5kg, aktualnie 80kg przy 175cm i wynikach: Przysiad: 2x160kg, MC: 2x180kg, WL: 2x110kg. Staż około 4 lata, szybko potrafię zrzucać wagę, ale mam tendencję, że nawet przy [...]

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

[...] pozostanie mi środa i sobota. Co do regeneracji to dużo śpie i będę brał MZB więc z tym też nie będzie problemu. Plan chce oprzeć na ćwiczeniach złożonych : MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, wiosłowanie. Łydki dostają ostro na treningu, a brzuch ćwicze ABS II. Dotychczasowo byłem na diecie wysokowęglowodanowej lecz teraz myśle nad [...]

[...] nadchwyt 4 x max wiosłowanie hantlem 4 s 12 - 6powt szrugsy 3 s 16-12 powt PT: nogi, barki przysiady 4x 10-4 powt wykroki 3 x 12-8 powt wspiecia na palce 4 s 15-12 powt wyciskanie żołnierskie 3 s 12-8 powt unoszenie hantli na bok 3 s 14-10 powt unoszenie sztangi w przód 4 s 14-8 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 [...]

[...] jednorącz stojąc po 20 unoszenie sztangi łamanej(23kg) jednorącz bokiem(takie yates rows na stojaka ze sztanga ) uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x20 wyciskanie żołnierskie x30 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x30 70 pompek III SERIA rozgrzewka 1 seria "6weidera" na szybko po 10 powt. 70 pompek W DNT (ŚR i SB) [...]

[...] (ale pewnie nie będzie mi sie chciało, ewentulanie na ciepło po trenigu) 2) w dni nietreningowe rozciąganie na zimo, żeby przyspieszyć regeneracje/wydłużyć mięsnie itd. Ma sens? Jeśli tak, to jaki zestaw rozciągań polecacie przy typowym wachlarzu ćwiczen (MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, podciąganie)? Ktoś się rozciąga na zimno tutaj?

ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]

Obecnie jestem na redukcji, ale na przyszłość chcę sobie wszystko w głowie poukładać, żeby być sprawnym fizycznie :-). Po co mi to? W sumie to do niczego nie jest mi to potrzebne, myślę, że dla własnej satysfakcji i poprawienia samooceny. Dodam, że po redukcji chcę robić masę, czyli na razie praca nad sylwetką. I nie myślcie, że jestem [...]

Witam. Około półtora miesiąca temu podczas wykonywania przysiadu pojawił się ból w kolanie. Po tygodniu udałem się do lekarza i okazało się, że nabawiłem się "kolana skoczka" po stronie lewej. Stało się tak, ponieważ obciążałem kolana dość intensywnie (na każdym treningu przysiad) i nie nadążały się regenerować + mam lekkie płaskostopie co jeszcze [...]

[...] przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec uderzanie młotem w oponę. W tym wypadku serie i powtórzenia jeszcze nie ustalone. Prawdopodobnie będzie się wahać od 3 do 5 ( i serii i [...]

Witam. Zastanawiam się, czy mogę zmienić wyciskanie od czoła na wyciskanie żołnierskie ? Czy również będą dobrze barki pracowały ?

Witam, potrzebuję treningu który polepszy moją kondycję, spali tłuszcz, i będzie trenował siłę funkcjonalną. Mam duży nadmiar tkanki tłuszczowej. Myślałem o kompleksach sztangowych, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Kompleks nr 1 Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry W artykule kompleksy [...]

[...] sztangielkami 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Krzesełko przy ścianie - ćwiczenie izometryczne - 3s Założenia: stały ciężar, 12 powtórzeń w serii, przed wiosłowaniem, wyciskaniem żołnierskim i przysiadami wykonuję serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem - wystarczy tylko przed tymi ćwiczeniami, czy może przed każdym z obciążeniem? Jednak [...]

Witam, ile robić cwiczen na barki? czy aki plan jest ok? Wznosy boczne x4, wyciskanie żołnierskie x4, podciąganie do brody x4, wyciskanie hantli w siadzie x 4. do tego triceps 9 serii

[...] tematu. Dodam że co drugi dzień ćwiczę na siłowni (ćwiczenia wielostawowe- martwy ciąg, przysiad na jednej nodze i ze sztangą, podciąganie, pompki szwedzkie, zarzut, wyciskanie żołnierskie dynamiczne) Wzrost- 183 Wiek- 20 Waga- 88 Rozpisałem się, mam nadzieję że ktokolwiek przeczyta moje wypociny Pozdrawiam Aha, i wyścig odbędzie się za 2 [...]

Witam, zwracam się do was z pytanie co dalej robić, czy masować, czy redukować czy próbować wbić na zero kaloryczne, chciałbym ogólnie do wakacji zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i szczególnie z dołu klatki piersiowej. Bo w sumie nwm czy to tłuszcz na mnie siedzi czy brak mięśni. Ogólnie po treningu sylwetka prezentuje się o około 75% lepiej, teraz [...]

Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]

Witam. Jestem tu nowy. Chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni dla mnie... Mam do dyspozycji 2 sztangi z różnymi obciążeniami, ekspander, hantle po 5 kg, ławeczkę prostą. Chciałbym ćwiczyć bardziej górne partie mięśni, ponieważ nogi ćwiczę kiedy biegam i gram w piłkę nożną (regularnie). Mam 14 lat, 55kg(chyba muszę coś [...]

Witam wszystkich ! Otóż mam pytanie. Które z tych 2 cwiczen na barki jest lepsze ? 1. Wyciskanie sztangi z przed glowy 2. Wyciskanie zolnierskie Czy sa to cwiczenia praktycznie takie same ?